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3.01.2025
Alimentación Saludable para Niños en Edad Preescolar: consejos de MyPlate.gov
Alimentación saludable
Es importante que los niños en edad preescolar coman una variedad de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y alternativas a los lácteos y a la soja fortificada. Elija opciones de comidas, bebidas y refrigerios que tengan azúcares añadidos limitados, grasas saturadas y sodio.
La cantidad de alimentos que necesitan los niños en edad preescolar depende de una variedad de factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad física. Use el Plan MiPlato como una guía general de cuánto deben comer de cada grupo de alimentos todos los días.
Los niños en edad preescolar tienen una amplia gama de crecimiento normal; Cada niño es diferente. El proveedor de atención médica de su hijo controlará su crecimiento a lo largo del tiempo utilizando tablas de crecimiento y otras herramientas. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre las preocupaciones que pueda tener sobre el crecimiento de su hijo.
Alimentación quisquillosa
La alimentación quisquillosa es común para muchos niños en edad preescolar a medida que crecen y se vuelven más independientes. Pruebe los siguientes consejos para ayudarlos durante este tiempo:
- Es posible que su hijo en edad preescolar no coma las cantidades exactas sugeridas todos los días. Trate de equilibrar las cantidades durante unos días o una semana.
- Ofrécele diferentes alimentos en el día a día. Anime a su hijo a elegir entre una variedad de alimentos.
- Sirva los alimentos en porciones pequeñas durante las comidas y refrigerios regulares.
- Es posible que su hijo no quiera probar nuevos alimentos. Intente servir un alimento nuevo con un alimento que conozca y le guste en la misma comida. Un niño puede tardar hasta 12 intentos en aceptar un nuevo alimento.
- Deje que su hijo ayude a preparar las comidas. Los niños se emocionan al probar los alimentos cuando han ayudado a hacerlos.
¡Lea "Consejos saludables para comedores quisquillosos" para obtener recursos adicionales!
Sirva alimentos seguros
- Enséñele a su hijo a lavarse las manos después de ir al baño, antes y después de comer, después de jugar con mascotas y siempre que estén sucias.
- Algunos alimentos tienen más probabilidades de causar enfermedades transmitidas por los alimentos (o intoxicación alimentaria). Solo sirva los alimentos de su hijo en edad preescolar con mariscos, carne, aves o huevos que hayan sido cocinados a las temperaturas internas mínimas seguras recomendadas.
- Evite servir jugo o leche sin pasteurizar (crudos).
- No le sirva a su hijo alimentos que sean difíciles de tragar. Córtalos en trozos pequeños de aproximadamente media pulgada. Algunos tipos de alimentos difíciles de tragar pueden incluir cacahuetes, palomitas de maíz, rodajas redondas de perrito caliente, caramelos duros, uvas enteras y tomates cherry.
- Haga que sus hijos en edad preescolar se sienten en una mesa cuando coman para evitar que se ahoguen. No permita que corran, caminen, jueguen o se acuesten con comida en la boca.
Alimentación saludable para niños en edad preescolar: consejos rápidos de MyPlate.gov
La alimentación saludable es importante a cualquier edad. Comience con estos consejos:
- Modele comportamientos saludables. Los niños en edad preescolar tienden a copiar lo que los padres o cuidadores hacen en la mesa. Si comes tus verduras, ellos comerán sus verduras. Y es bueno para los dos.
- Piensa en sus bebidas. Las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos y las bebidas de frutas, son fuentes de azúcares añadidos que suelen tener un alto contenido calórico. Las bebidas sin azúcares añadidos como el agua, la leche descremada o baja en grasa sin azúcar (incluidas las opciones bajas en lactosa o sin lactosa) o las bebidas de soya fortificadas deben ser la opción principal para los niños.
- Evite la asfixia. Anime a los niños a sentarse en una mesa para comer y merendar y a no deambular llevando comida. Consulte la hoja de trabajo de nutrición del equipo del USDA para conocer los alimentos que representan un peligro de asfixia a diferentes edades.
- Pruebe nuevos alimentos. Deje que los niños elijan un nuevo alimento para probar en el supermercado. Sirva algo que le guste a su hijo junto con la comida nueva. Puede tomar hasta una docena de intentos para que un niño acepte un nuevo alimento.
- Involucre a los niños. Los niños en edad preescolar pueden ayudar a la hora de comer lavando los productos, rasgando la lechuga, revolviendo las mezclas, recogiendo los ingredientes o poniendo la mesa.
- Ofrece opciones. Al igual que los adultos, a los niños en edad preescolar les gusta opinar sobre lo que comen. —¿Una pera o una manzana? "¿Tostadas de trigo integral o unas galletas?" Usted ofrece las opciones saludables, pero ellos pueden elegir.
Fuente: MiPlato, Departamento de Agricultura de EE. UU. - https://www.myplate.gov/life-stages/preschoolers
Para obtener más recursos sobre alimentación saludable para niños, visite MyPlate.gov o visite la página de First 5 Nevada Food and Nutrition . También puede consultar estos otros artículos en First 5 Nevada:
