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9.01.2026
Crecer sano, fortalecerse: 5 cosas que las familias pueden hacer durante el Mes Nacional de Concienciación sobre la Obesidad Infantil
Septiembre es el Mes Nacional de Concienciación sobre la Obesidad Infantil, un momento para ayudar a los niños a desarrollar hábitos saludables que apoyen su crecimiento, desarrollo y bienestar a lo largo de toda la vida. Para las familias con niños pequeños, los primeros cinco años son especialmente importantes. Durante este tiempo, los niños desarrollan hábitos alimenticios, patrones de actividad y rutinas diarias que pueden influir en su salud durante años.
La buena noticia es que los hábitos saludables no requieren equipos caros, dietas estrictas ni cambios drásticos en el estilo de vida. Pequeñas acciones cotidianas pueden marcar una gran marca. Padres y cuidadores tienen la oportunidad de crear entornos positivos donde las elecciones saludables se conviertan en parte de la vida familiar.
Como parte del Mes Nacional de Concienciación sobre la Obesidad Infantil, aquí tienes cinco cosas sencillas que las familias pueden hacer para apoyar un crecimiento y desarrollo saludables de los niños pequeños.
- Haz que las comidas familiares sean una prioridad
Las comidas familiares son mucho más que comida. Comer juntos ayuda a los niños a aprender hábitos alimentarios saludables, practicar habilidades de comunicación y construir vínculos sólidos con los cuidadores.
Cuando sea posible, sentaos juntos para comer y tentempié. Ofrece una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y opciones lácteos. Los niños pequeños pueden necesitar ser introducidos a un alimento nuevo muchas veces antes de querer probarlo, por lo que la paciencia es importante.
Recuerda que comer sano no tiene por qué ser perfecto. Concéntrate en ofrecer opciones nutritivas y crear una experiencia positiva durante la comida en lugar de presionar a los niños para que limpien sus platos.
Si tu familia necesita apoyo para acceder a alimentos saludables, First 5 Nevada puede ayudarte a conectar con programas y recursos de alimentación y nutrición diseñados para apoyar a familias con niños pequeños.
- Moviéndonos juntos cada día
Los niños pequeños son naturalmente activos y aprenden sobre el mundo a través del movimiento. Correr, saltar, escalar, bailar y jugar al aire libre ayuda a los niños a desarrollar habilidades físicas y a la vez que apoyan un crecimiento saludable.
Intenta incorporar el movimiento en las rutinas diarias:
- Da un paseo familiar después de cenar.
- Haz una fiesta de baile en el salón.
- Visita un parque o parque infantil local.
- Juega a juegos sencillos como seguir al líder o pillar.
El objetivo no es el ejercicio organizado. El objetivo es que el movimiento sea divertido y parte de la vida familiar diaria. Los niños tienen más probabilidades de mantenerse activos cuando ven a sus padres y cuidadores disfrutando también de la actividad física.
Mientras estás en movimiento, también puedes fortalecer el cerebro en crecimiento de tu hijo. Vroom Los consejos™ ofrecen ideas sencillas basadas en la ciencia que ayudan a los padres a convertir momentos cotidianos en oportunidades de aprendizaje. Durante un paseo, por ejemplo, puedes contar pasos juntos, hablar sobre lo que ves en el barrio o comparar colores, formas y sonidos. Estas pequeñas conversaciones ayudan a apoyar el aprendizaje y el desarrollo, manteniendo a los niños activos y comprometidos. Vroom ofrece más de 1.000 consejos gratuitos en inglés y español que son fáciles de incorporar a la rutina diaria.
- Elige alimentos y bebidas saludables
Los hábitos alimentarios saludables comienzan desde temprano. Los alimentos y bebidas que se ofrecen a los niños durante sus primeros cinco años ayudan a moldear sus preferencias y patrones alimenticios durante los años.
Los padres y cuidadores pueden apoyar un crecimiento saludable mediante:
- Ofrece abundantes frutas y verduras.
- Sirvo agua y leche en lugar de bebidas azucaradas siempre que sea posible.
- Elegir cereales integrales y proteínas magras.
- Proporciona comidas regulares y tentempiés saludables a lo largo del día.
- Dejar que los niños escuchen sus señales de hambre y saciedad.
También es importante recordar que los niños pequeños a menudo necesitan exposición repetida a nuevos alimentos antes de estar dispuestos a probarlos. Si tu hijo rechaza una verdura hoy, no te rindas. Sigue ofreciéndola junto a alimentos familiares sin presiones.
¿Comprar con un presupuesto ajustado? First 5 Nevada puede conectar a las familias con programas y recursos de alimentación y nutrición que ayudan a que la alimentación saludable sea más accesible para hogares con niños pequeños.
- Establece rutinas saludables de sueño y de pantalla
El sueño desempeña un papel importante en la salud física, el bienestar emocional y la capacidad de aprendizaje del niño. Una rutina constante antes de dormir puede ayudar a los niños a descansar lo que necesitan, creando al mismo tiempo una sensación de seguridad y previsibilidad.
Hábitos sencillos antes de dormir pueden incluir:
- Leer juntos.
- Dándose un baño.
- Escuchando música relajante.
- Apagar las pantallas antes de dormir.
También es útil equilibrar el tiempo frente a la pantalla con el juego activo, la exploración al aire libre y la interacción familiar. Las pantallas pueden ser educativas y entretenidas, pero los niños se benefician más cuando la tecnología es solo una parte de un día completo.
Crear rutinas en torno al sueño, las comidas y el juego ayuda a los niños a saber qué esperar y apoya un desarrollo saludable en todas las áreas de crecimiento.
- Utiliza los recursos disponibles y pide apoyo
Una de las cosas más importantes que pueden hacer las familias es recordar que no tienen que hacerlo todo solas.
Nevada ofrece una amplia variedad de programas y servicios que apoyan la salud, el desarrollo, la educación, la nutrición y el bienestar familiar de los niños pequeños. El pediatra de su hijo también es un socio valioso para apoyar un crecimiento saludable. Las visitas regulares a los niños en buena salud permiten a los profesionales sanitarios monitorizar el crecimiento de su hijo, responder preguntas sobre nutrición y actividad física, y abordar preocupaciones antes de que se conviertan en problemas mayores. Si tiene preguntas sobre los hábitos alimenticios de su hijo, su nivel de actividad física, sus patrones de sueño o su desarrollo general, no dude en preguntar.
Los recursos de Salud y Seguridad y Hitos de First 5 Nevada pueden ayudar a las familias a conocer mejor la salud infantil, conectarse con los servicios disponibles y prepararse para conversaciones con profesionales sanitarios.
Si alguna vez tienes dudas sobre el desarrollo, la nutrición, la salud o la preparación escolar de tu hijo, First 5 Nevada puede ayudarte a conectarte con programas de confianza y recursos comunitarios en todo el estado.
Cada pequeño paso cuenta
El Mes Nacional de Concienciación sobre la Obesidad Infantil es un recordatorio de que los hábitos saludables comienzan pronto y crecen con el tiempo. Al centrarse en las comidas familiares, el juego activo, actividades para desarrollar el cerebro, rutinas saludables y el apoyo comunitario, las familias pueden ayudar a los niños a desarrollar las habilidades y hábitos que necesitan para prosperar.
Los primeros cinco años están llenos de oportunidades para construir una base sólida para una salud de por vida. Ya sea paseando juntos, probando una nueva verdura, leyendo un cuento antes de dormir o explorando un nuevo recurso, cada pequeño paso ayuda.
