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5.01.2024

Tiempo frente a la pantalla: tómate un tiempo para desconectar

El tiempo frente a la pantalla mide la exposición a pantallas electrónicas como teléfonos, televisores o computadoras¹. Esta actividad sedentaria específica (que implica poco movimiento) parece estar en aumento. El tiempo dedicado a ver las pantallas de los medios de comunicación está aumentando rápidamente y se ha convertido en el segundo tipo más común de comportamiento sedentario, detrás de los trabajos sedentarios de los adultos².

¿Por qué limitar el tiempo frente a la pantalla?

El aumento del tiempo frente a una pantalla significa menos tiempo de actividad física, lo que contribuye a un mayor peso e índice de masa corporal (IMC) o cantidad de grasa corporal, una mayor ingesta calórica y elecciones de alimentos poco saludables.

Los estudios han encontrado que los niños pueden elegir opciones más activas si no están viendo televisión. Además, los niños suelen comer más cuando ven la televisión, especialmente si ven anuncios de comida. Los comerciales y otros anuncios en pantalla pueden conducir a elecciones de alimentos poco saludables porque la mayoría de las veces, los alimentos en los anuncios dirigidos a los niños tienen un alto contenido de azúcar, sal o grasas.

Limitar el tiempo frente a la pantalla puede ayudar a los niños a mantener un peso saludable a medida que crecen. Si bien tanto el comportamiento sedentario como el tiempo frente a la pantalla contribuyen a la obesidad debido a la falta de actividad física, existen muchas otras condiciones asociadas con el tiempo frente a la pantalla. Según la teoría del aprendizaje social, los niños y adolescentes aprenden observando e imitando lo que ven en la pantalla, sobre todo cuando estos comportamientos parecen realistas o son gratificantes. Los niños de 8 años o menos aún no han desarrollado cognitivamente una comprensión para comprender el contenido persuasivo, lo que los hace más vulnerables a la publicidad.

¿Cuánto es demasiado?

Si bien algunos expertos creen que los programas educativos bien diseñados pueden mejorar el cerebro, la alfabetización y los resultados sociales de los niños pequeños, el tiempo frente a la pantalla debe limitarse y no debe permitirse a los niños menores de 2 años (excepto las videollamadas con la familia). Se debe evitar permitir que los niños usen los medios de comunicación por sí mismos.

Los medios digitales deben limitarse a 1 hora por día para niños de 2 a 5 años de edad ⁴. En los centros de cuidado infantil, sin embargo, el tiempo de pantalla debe limitarse a 30 minutos por semana, debe ser solo con fines educativos y libre de publicidad⁶. Los padres deben consultar las políticas de su proveedor para asegurarse de que el tiempo combinado de los medios de comunicación no exceda 1 hora por día. Nunca se debe permitir el tiempo frente a la pantalla durante las comidas, la hora de la merienda o dentro de una hora antes de acostarse.

Abuso de sustancias y conductas sexuales
Es probable que ver anuncios en la televisión y otras plataformas de tiempo de pantalla, como videojuegos, redes sociales y YouTube, exponga a los niños a drogas, alcohol y contenido sexual, lo que puede conducir a comportamientos desviados de inicio temprano.

Salud mental
Los actos de violencia pueden provocar ansiedad y miedo. Debido a que la violencia a menudo se "glamoriza" en la televisión, la aceptación de la violencia se convierte en un medio apropiado para resolver conflictos que resultan en agresión aprendida.

Desarrollo cognitivo
El consumo excesivo de televisión (más de 2 a 3 horas al día) en la primera infancia se ha relacionado con retrasos en el lenguaje y trastorno por déficit de atención durante los primeros años escolares.

Dormir
El aumento del tiempo que se pasa frente a una pantalla y la presencia de pantallas de computadora, teléfono o televisión en el dormitorio (que se ha descubierto que aumentan la visualización de un niño a aproximadamente 11 horas al día) se han asociado con menos minutos de sueño por noche en los niños pequeños. Incluso los bebés expuestos a los medios de pantalla en las horas de la noche muestran una duración del sueño nocturno significativamente más corta que aquellos que no están expuestos a la pantalla por la noche⁴. Los LED por la noche (iPads, teléfonos, tabletas) pueden interferir con la liberación de melatonina, lo que afecta el sueño⁵.

Los niños que tienen un televisor en su habitación ven un 56% más de televisión al día que los que no lo tienen. Los niños que ven televisión durante 3+ horas al día tienen un 65% más de probabilidades de ser obesos que los niños que ven menos de 1 hora.

MANERAS DE REDUCIR EL TIEMPO FRENTE A LA PANTALLA EN EL HOGAR Y EN LOS CENTROS DE CUIDADO INFANTIL

• Utiliza únicamente programación y aplicaciones de alta calidad
• Registra los minutos de tiempo de pantalla y establece límites; Usa temporizadores
• Evita usar los medios de comunicación como una forma de calmar a tu hijo o mantenerlo entretenido
• Crea habitaciones sin pantallas y mantén los dormitorios, las comidas y los momentos de juego entre padres e hijos libres de pantallas
• Busca actividades alternativas que no impliquen el uso de pantallas
• Convierte el tiempo de pantalla en tiempo activo (por ejemplo, realizar actividades físicas durante los comerciales)
• Evita usar el tiempo frente a la pantalla como recompensa o quitárselo como castigo (lo hace demasiado importante)
• Educa a los niños sobre los anuncios, comerciales y programas que están viendo

Aprende más

Para obtener más información sobre los recursos de nutrición y actividades físicas para niños, visita el Centro de Recursos para Niños Saludables. El Centro de Recursos para Niños Saludables es una ventanilla única para investigación, recursos, currículos, actividades y materiales basados en evidencia que se enfocan en la prevención de la obesidad para maestros y padres de niños pequeños. Está diseñado para educar a los padres y maestros, así como para proporcionar las herramientas necesarias para enseñar a los niños pequeños cómo llevar un estilo de vida saludable. Se proporcionan cajas de herramientas sobre temas de nutrición, actividad física e imagen corporal. Dentro de estas secciones encontrarás hojas informativas educativas sobre temas relevantes como el equilibrio energético, la salud cardiovascular, la alimentación saludable, la reducción del comportamiento sedentario, la alfabetización física y la vida saludable en cualquier forma o tamaño. Los profesores y los padres disponen de sus propias secciones llenas de recursos fáciles de usar, como actividades, juegos, lecciones, vídeos, música y bailes que pueden utilizarse gratuitamente en casa o en el aula. Junto con varios socios comunitarios, encontrarás un calendario de los próximos eventos de salud comunitaria dirigidos a los niños pequeños, la legislación y las mejores prácticas, los esfuerzos de programación en todo el estado e información de contacto de las organizaciones que invierten en mantener saludables a nuestros niños. Esperamos que este sea un recurso valioso para promover y crear oportunidades para establecer hábitos saludables de alimentación y actividad física a una edad temprana.

CRÉDITOS

Este artículo fue creado para el Centro de Recursos para Niños Saludables, extension.unredu/healthykids, y financiado en parte por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP, por sus siglas en inglés) del USDA. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades. Extensión de la UNR FS-20-21. Disponible en línea en https://extension.unr.edu/healthykids/pub.aspx?PubID=2925.

REFERENCIAS

1. Lou, D. Comportamientos sedentarios y juventud: tendencias actuales y el impacto en la salud. San Diego, CA: Investigación de Vida Activa; 2014. Disponible en www.activelivingresearch.org.
2. Wu, L., Sun, S., He, Y., & Jiang, B. (2016). El efecto de las intervenciones dirigidas a la reducción del tiempo frente a la pantalla. Medicina, 95(27). doi:10.1097/md.000000000000004029
3. Strasburger, Victor C., Amy B. Jordan y Ed Donnerstein. Efectos de los medios de comunicación en la salud de niños y adolescentes, Pediatrics 2010; 125; 756; publicado originalmente en línea el 1 de marzo de 2010; DOI: 10.1542/peds.2009-2563
4. Radesky, J., MD, FAAP, & Christakis, D., MD, MPH, FAAP. (2016). Los medios de comunicación y las mentes jóvenes. Academia Americana de Pediatría, 138(5). doi:10.1542/peds.2016-2591
5. Heo, J., Kim, K., Fava, M., Mischoulon, D., Papakostas, G. I., Kim, M., . . . Jeon, H. J. (2017). Efectos del uso de teléfonos inteligentes con y sin luz azul por la noche en adultos sanos: una comparación aleatorizada, doble ciego, cruzada y controlada con placebo. Revista de Investigación Psiquiátrica, 87, 61-70. doi:10.1016/j.jpsychires.2016.12.010
6. Cuidando a nuestros hijos 3 Contenido. (s.f.). Consultado el 07 de febrero de 2018.

Consejos de nutrición y bienestar para niños pequeños: manual para proveedores del Programa de Alimentos para el Cuidado de Niños y Adultos. (2013). Alexandria, VA: Departamento de Agricultura, Servicio de Alimentos y Nutrición de EE. UU. Consultado el 30 de enero de 2018.