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1.01.2025

Alimentación Saludable para Bebés y Niños Pequeños: Consejos de MyPlate.gov

Alimentación saludable para mujeres embarazadas o en período de lactancia

Coma una variedad de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y lácteos o alternativas fortificadas con soya. Al decidir qué comer o beber, elija opciones que estén llenas de nutrientes y limitadas en azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. Comience con estos consejos:

• Coma una variedad de alimentos saludables

Es importante comer una variedad de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y lácteos o alternativas de soya fortificada. Elija opciones de comidas, bebidas y refrigerios que tengan azúcares añadidos limitados, grasas saturadas y sodio (sal).

• Obtén tu plan

Las necesidades calóricas y nutricionales son diferentes durante el embarazo y durante la lactancia. Obtenga su Plan MiPlato para conocer sus necesidades calóricas estimadas y cómo cumplir con sus metas de grupo de alimentos.

• Tome decisiones inteligentes sobre los mariscos

Comer mariscos durante el embarazo puede beneficiar el crecimiento de su bebé y es una fuente de proteínas saludable para usted tanto durante el embarazo como durante la lactancia. Elija opciones con menor contenido de metilmercurio, como el bacalao, el salmón o la tilapia. Obtenga más información en la página web de la FDA Consejos sobre el consumo de pescado.

• Pregunte acerca de los suplementos

Además de una dieta saludable, el médico puede recomendarte un suplemento prenatal de vitaminas y minerales para ayudarte a satisfacer tus necesidades. Después del embarazo, su médico puede recomendar cambiar de un suplemento prenatal a un suplemento multivitamínico durante la lactancia.

• Mantenga los alimentos seguros

Usted y su bebé corren un mayor riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Solo coma alimentos que hayan sido cocinados a la temperatura adecuada y evite la leche o el jugo sin pasteurizar (crudo), los brotes crudos, los productos agrícolas sin lavar, los embutidos fríos o el queso blando hecho con leche sin pasteurizar. Consulte FoodSafety.gov para obtener más información.

• Evite todo el alcohol

Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas no deben beber alcohol. Hable con su médico antes de considerar beber alcohol mientras está amamantando, aunque no beber alcohol es la opción más segura.

• Alimentación saludable para bebés

Cuando llegue el momento de los alimentos sólidos, ofrezca a los bebés una variedad de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y alternativas lácteas o de soya fortificadas. Al decidir sobre alimentos y bebidas, elija opciones que estén llenas de nutrientes y sean más bajas en sodio y evite los azúcares agregados. Comience con estos consejos:

• Alimentar a su bebé pequeño

Si es posible, alimente a su bebé solo con leche materna desde el nacimiento hasta aproximadamente los 6 meses de edad, y continúe durante al menos el primer año de vida, más tiempo si lo desea. Si no hay leche materna disponible, alimente a su bebé con fórmula infantil fortificada con hierro. Hable con su proveedor de atención médica sobre los suplementos de vitamina D para su bebé.

• Busca pistas

Cuando su bebé tiene hambre, por lo general se lo hace saber. Pero las señales de plenitud no son tan obvias. Un niño puede estar lleno si cierra la boca, aparta la cabeza del pecho o del biberón, o relaja las manos. Reconocer y responder a estas señales ayuda a los niños a aprender a autorregular su ingesta.

• Comenzar con alimentos sólidos

Alrededor de los 6 meses, los bebés pueden mostrar signos de que están listos para los alimentos sólidos, como llevarse objetos a la boca o tragar alimentos en lugar de expulsarlos. No ponga cereales para bebés u otros alimentos sólidos en el biberón de un bebé, pero también se pueden introducir pequeñas cantidades de agua cuando su bebé comienza a comer alimentos sólidos.

• Servir los primeros alimentos

Introduzca una variedad de alimentos, sabores y texturas de todos los grupos de alimentos. Incluya alimentos ricos en hierro y zinc, especialmente para los lactantes. Algunos ejemplos son las carnes magras, los cereales infantiles fortificados y los frijoles.

• Prevención de la asfixia

Asegúrese de que su bebé esté sentado en una silla alta u otro lugar seguro y supervisado para las comidas y los refrigerios. Ofrézcale alimentos que tengan el tamaño, la consistencia y la forma adecuados para la edad y las habilidades alimentarias de su hijo.

• Servir alimentos seguros

Evite alimentar a su bebé con cualquier alimento que contenga miel cruda o cocida. La miel puede contener bacterias que podrían causar enfermedades graves o la muerte entre los bebés. También evite los alimentos o bebidas no pasteurizados, como jugos, leche, yogur o quesos, ya que podrían contener bacterias dañinas.

Alimentación saludable para niños pequeños

Ofrezca a los niños pequeños una variedad de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y alternativas lácteas o de soya fortificada. Al decidir sobre alimentos y bebidas, elija opciones que estén llenas de nutrientes y sean más bajas en sodio y evite los azúcares agregados. Comience con estos consejos:

• Proporcionar alimentos llenos de nutrientes

Ofrézcale a su niño una variedad de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y lácteos o alternativas de soya fortificada. Evite los alimentos y bebidas con azúcares añadidos y elija aquellos con menos sodio.

• Busca pistas

Cuando su hijo tiene hambre, por lo general se lo hace saber. Pero las señales de plenitud no son tan obvias. Un niño puede estar lleno si aparta la comida, cierra la boca, aparta la cabeza de la comida o hace sonidos para avisarle. Reconocer y responder a estas señales ayuda a los niños a aprender a autorregular su ingesta.

• Evite la asfixia

Haga que su niño pequeño se siente en una mesa para las comidas y los refrigerios y no deambule con comida en la boca. Los alimentos como los perros calientes, los dulces, las nueces y semillas, las zanahorias crudas, las uvas, las palomitas de maíz y los trozos de mantequilla de maní pueden ser riesgos de asfixia. Consulte la hoja de trabajo de nutrición del equipo del USDA para obtener más información.

• ¡Las bebidas también importan!

¿Sabías que las únicas bebidas que necesita tu niño pequeño son agua, leche y, si está disponible, leche materna? Evite las bebidas con azúcares agregadas como los refrescos, las leches saborizadas, los jugos y las bebidas deportivas.

• Pruebe nuevos alimentos

Intente servir un alimento nuevo junto con un alimento familiar en la misma comida. Un niño puede tardar entre 8 y 10 intentos en aceptar un nuevo alimento.

• Sirva alimentos seguros

Ayude a su hijo a aprender a lavarse las manos antes de comer. Solo sirva alimentos que se hayan cocinado correctamente y evite servirle a su niño pequeño jugo o leche sin pasteurizar (crudos).

¿Necesitas ayuda con la comida? ¡Vea para qué programas puede calificar en First 5 Nevada!

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