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1.01.2026

Ayudando a los Pequeños a Comer Saludable

Cómo la app Start Simple apoya a familias con niños pequeños

Criar a niños pequeños implica compaginar agendas apretadas, fases de comida exigente y apetitos siempre cambiantes. Las comidas con niños de 0 a 5 años pueden ser alegres, desordenadas, impredecibles y, a veces, incluso desafiantes. Por eso muchos padres recurren a herramientas que facilitan la alimentación saludable — y una de las más útiles es la app Start Simple with MyPlate, creada por el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USA). (Myplate.gov)

Diseñada para ayudar a las familias a crear pequeños hábitos saludables, esta aplicación gratuita hace que la nutrición se sienta sencilla y positiva tanto para padres como para niños. Ya sea que tu niño pequeño esté explorando nuevos alimentos, que tu preescolar insista en comer solo un color esta semana, o que simplemente intentes pasar la cena sin un colapso, la app MyPlate ofrece ánimo y orientación de una forma divertida y amigable.

¿Cuál es el principio sencillo con la app MyPlate?

La app Start Simple with MyPlate es una herramienta para establecer objetivos y crear hábitos basada en los grupos de alimentos MyPlate del USDA: frutas, verduras, cereales, alimentos proteicos y lácteos. Te ayuda a elegir objetivos alimentarios diarios sencillos que se adapten a las necesidades de tu familia, y luego celebra el progreso con insignias y pequeños logros.

La app no es un rastreador de calorías ni un plan de dieta. En cambio, está construido en torno a acciones realistas y familiares como:

• Ofrecer fruta en el desayuno
  
  
• Añadir una verdura a la cena
  
  
• Probar un tentempié integral
  
  
• Elegir un alimento con proteínas magras
  
  
• Incluyendo lácteos como la leche o el yogur
  
  

Estos son los pequeños pasos que pueden marcar una gran diferencia para ayudar a los niños pequeños a aprender hábitos saludables desde temprano en la vida.

Por qué es ideal para familias con niños menores de 5 años

Los niños pequeños crecen rápido y sus gustos se desarrollan rápidamente. La aplicación apoya a los padres en este momento tan importante mediante:

• Fomentando la variedad, lo que ayuda a los niños a obtener una variedad de nutrientes
  
  
• Ofreciendo ideas sencillas perfectas para pequeños apetitos
  
  
• Inspirar a los padres a introducir nuevos alimentos de forma suave y constante
  
  
• Ayudar a las familias a construir Rutinas positivas en las comidas
  
  
• Hacer que sea divertido celebrar las elecciones de comida saludable
  
  

Como la app está diseñada para adultos pero se centra en los patrones alimentarios familiares, los padres pueden usarla para establecer objetivos que beneficien a todos los presentes en la mesa.

Fija tus objetivos diarios de alimentación — y hazlos aptos para los niños

Empezar es fácil. La app te permite elegir objetivos en cada uno de los cinco grupos de alimentos. A los padres a menudo les gusta elegir objetivos que apoyen el desarrollo del gusto de los niños, como ofrecer una nueva verdura o cambiar a pasta integral.

Puedes elegir hasta tres objetivos por grupo de alimentos al día, como:

Para Frutas

• Ofrece una fruta colorida a la hora del tentempié
  
  
• Añade frutos rojos al yogur o a la avena
  
  

Para verduras

• Sirve una verdura en la comida o la cena
  
  
• Prueba una verdura preparada de dos maneras diferentes
  
  

Para granos

• Cambia el pan blanco por el integral
  
  
• Prueba un cereal entero nuevo
  
  

Para alimentos proteicos

• Incluye proteínas magras como alubias, huevos o pollo
  
  
• Introduce proteínas de origen vegetal como el hummus
  
  

Para lácteos

• Sirve leche con las comidas
  
  
• Ofrece yogur o queso como tentempiés aptos para niños pequeños
  
  

Si no tienes claro qué objetivos elegir, la app tiene un botón "¡Elige para mí!", perfecto para padres ocupados que lidian con pañales, dejando en la guardería y preparando la hora de la cena.

También puedes hacer el cuestionario MyPlate, y la app te sugerirá objetivos adaptados a tus hábitos actuales.

Haz un seguimiento del progreso de una manera que te resulte alentadora

Los padres de los pequeños no siempre tienen tiempo para sentarse a reflexionar, pero la app MyPlate hace que el seguimiento del progreso sea rápido y positivo. Puedes:

• Véase ¿Cuántos de tus objetivos has cumplido hoy?
  
  
• Consulta consejos útiles para apoyar tus objetivos
  
  
• Navega por tu Aprendizaje y progreso semanal
  
  
• Activa recordatorios suaves para ayudarte a mantener el enfoque
  
  

Muchos padres descubren que usar la app les motiva a ofrecer más variedad, ser creativos con las comidas e involucrar a los niños en la elección o preparación de alimentos.

Celebra tus logros — grandes y pequeños

La aplicación incluye un sistema de insignias que te recompensa por crear hábitos saludables. Puedes ganar insignias por:

• Cumplir tus primeros objetivos
  
  
• Rachas de días saludables
  
  
• Cumplir objetivos en varios grupos de alimentos
  
  
• Completar desafíos especiales
  
  

Para los padres, estas insignias son un incentivo divertido — y para los niños en edad preescolar, son un gran tema de conversación sobre alimentos saludables. Incluso puedes dejar que los niños ayuden a "marcar" los objetivos cumplidos o mirar tus insignias como familia.


Una herramienta que hace que aprender sobre comida sea divertido

Otra función útil es MyPlate 101, una guía sencilla para entender los grupos de alimentos y por qué cada uno es importante. Esto puede ayudar a los padres a responder preguntas curiosas de niños en edad preescolar como:

• "¿Por qué tengo que comer verduras?"
  
  
• "¿Qué hace que la leche sea buena para mí?"
  
  
• "¿Puedo comer fruta de tentempié?"
  
  

Entender el "por qué" ayuda a los padres a tomar decisiones con confianza — y enseñar a los niños sobre la alimentación desde temprano les ayuda a desarrollar hábitos saludables para toda la vida.


Consejos para usar la app con niños menores de 5 años

Aquí tienes algunas formas en que las familias pueden aprovechar al máximo la aplicación:

• Deja que los niños pequeños ayuden a elegir un objetivo alimenticio para el día ("¿Deberíamos probar una fruta roja o una morada?")
  
  
• Ofrece alimentos muchas veces y de diferentes maneras; los niños pueden necesitar ver un alimento entre 10 y 15 veces antes de probarlo.
  
  
• Hazlo juguetón — usa formas, colores o fondos divertidos.
  
  
• Involucra a los niños en la preparación de las comidas (lavar los productos, remover, espolvorear queso).
  
  
• Usa las insignias como mini celebraciones — "¡Hoy hemos conseguido una insignia de verduras!"
  
  

Empieza sencillo, empieza hoy

Comer sano no tiene por qué ser estresante, especialmente con niños pequeños. La app Start Simple with MyPlate ayuda a los padres a centrarse en pasos sencillos que se acumulan con el tiempo. Fomenta el equilibrio, la variedad y la alegría en la mesa, mientras ayuda a los más pequeños a aprender a amar los alimentos nutritivos.

Las familias con niños de 0 a 5 años tienen tantas cosas cada día — que esta app sea la herramienta sencilla y de apoyo que haga que comer sano sea un poco más fácil y divertido.