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11.01.2024
El horario de verano termina el 3 de noviembre: Lo que los padres deben saber para ayudar a los niños pequeños a adaptarse
El domingo 3 de noviembre de 2024, finalizará el horario de verano (DST), lo que significa que los relojes se retrasarán una hora. Si bien la mayoría de nosotros apreciamos la hora adicional de sueño, este cambio de hora puede ser un desafío para los niños pequeños. Sus relojes internos, o ritmos circadianos, no se ajustan tan fácilmente a los cambios de luz y tiempo, lo que puede provocar interrupciones en el sueño y la rutina.
Esto es lo que los padres deben saber sobre el cambio de hora de 2024 y cómo ayudar a sus pequeños a adaptarse sin problemas.
¿Por qué afecta el horario de verano a los niños?
Los niños, especialmente los bebés y los niños pequeños, prosperan con la rutina. Sus cuerpos siguen naturalmente un horario impulsado por la luz y la oscuridad, conocido como ritmo circadiano.
Cuando los relojes cambian, se interrumpe este ritmo natural, lo que puede provocar dificultades para conciliar el sueño, despertarse y mantener su horario normal.
Para algunos niños, este cambio puede causar mal humor, fatiga y cambios en el apetito.
Cómo ayudar a su hijo a adaptarse al cambio de hora
Si bien la idea de una hora extra de sueño es tentadora, los niños pequeños pueden tardar unos días o incluso una semana en adaptarse completamente al nuevo horario.
La clave para una transición más suave es la preparación y un cambio gradual en su rutina. Estas son algunas estrategias para ayudar a apoyar a su hijo hasta el final del horario de verano:
- Ajuste gradualmente la hora de acostarse
Comience a cambiar la hora de acostarse de su hijo unos días antes del cambio de hora. Cambie su hora de acostarse y despertarse 10 a 15 minutos más tarde cada noche antes del 3 de noviembre. Este cambio gradual ayudará a que sus cuerpos se adapten al nuevo horario más fácilmente.
Por ejemplo, si su hijo normalmente se acuesta a las 7:30 p.m., cámbielo a las 7:45 p.m. durante algunas noches, luego a las 8:00 p.m., y así sucesivamente.
- Mantenga su horario constante
Mantener rutinas constantes en torno a las comidas, las siestas y la hora de acostarse es clave para ayudar a los niños pequeños a adaptarse. Trate de mantener las comidas y las siestas en el mismo horario, incluso después del cambio de hora. Esta consistencia reforzará su reloj interno y les ayudará a adaptarse más suavemente.
- Aprovecha la luz de la mañana
La luz solar natural juega un papel crucial en el restablecimiento de nuestros ritmos circadianos. Después del cambio de hora, exponga a su hijo a la mayor cantidad de luz natural posible, especialmente por la mañana.
Pase tiempo al aire libre o cerca de una ventana durante el desayuno. Esto ayudará a indicarle a su cuerpo que es hora de estar despierto y comenzar el día.
- Crea una rutina relajante a la hora de acostarte
Una rutina constante y tranquilizadora a la hora de acostarse puede ayudar a indicarle a su hijo que es hora de relajarse. Considere incorporar actividades como leer un libro, cantar canciones de cuna o practicar ejercicios de respiración relajantes.
Mantenga el ambiente con poca luz para ayudar a estimular la producción de melatonina, la hormona que promueve el sueño.
- Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
La luz azul de las pantallas (tabletas, teléfonos, televisores) puede interferir con la capacidad de su hijo para conciliar el sueño. A medida que se acerque la hora de acostarse, minimice el tiempo frente a la pantalla y reemplácelo con actividades relajantes.
Al menos una hora antes de acostarse, atenúe las luces y cambie a actividades de baja energía como colorear, la hora del cuento o el juego tranquilo.
- Mantenga la paciencia durante la transición
Es importante recordar que cada niño reacciona de manera diferente al cambio de hora, y algunos pueden adaptarse más rápido que otros. Es posible que su hijo se sienta más irritable o más cansado durante unos días a medida que su cuerpo se adapta.
Mantente paciente y comprensivo, sabiendo que esta transición es temporal. Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, ofrézcale consuelo y tranquilidad.
- ¡No te olvides de ti!
Mientras ayuda a su hijo a adaptarse, no olvide cuidar su propio horario de sueño. ¡Los padres también necesitan descansar! Intente seguir los mismos ajustes graduales a la hora de acostarse para que también pueda sentirse más descansado cuando ocurra el cambio de hora.
¿Qué pasa si el sueño de mi hijo se interrumpe por un tiempo?
Algunos niños pueden tardar más en adaptarse al nuevo horario, y eso está bien. Si las interrupciones del sueño duran más de una semana, considere revisar su entorno de sueño.
Asegúrate de que su habitación sea oscura, fresca y silenciosa para crear un espacio ideal para dormir. Si es necesario, las cortinas opacas pueden bloquear la luz del sol temprano en la mañana o las luces de la calle que puedan afectar su sueño.
Si su hijo continúa teniendo problemas para dormir, podría ser útil consultar con su pediatra. Pueden ofrecer orientación o descartar cualquier problema subyacente del sueño que pueda estar contribuyendo a los desafíos.
Reflexiones finales
El final del horario de verano puede ser un ajuste para todos, especialmente para los niños pequeños. Sin embargo, con cambios graduales, consistencia y paciencia, el reloj interno de su hijo pronto se restablecerá al nuevo horario. Al ayudar a su hijo a hacer una transición sin problemas, lo preparará para dormir mejor y tener un estado de ánimo más feliz a medida que cambian las estaciones.
¡Feliz cambio de hora, y brindemos por mañanas más suaves y noches bien descansadas!
