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2.01.2025
Febrero es el Mes del Corazón Americano: Salud del Corazón para Niños Pequeños
Cada febrero, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) celebra el Mes Estadounidense del Corazón, un momento para centrarse en la importancia de la salud cardíaca para las personas de todas las edades. Si bien esta campaña a menudo se centra en los adultos, es igual de importante enseñar a los niños sobre la salud del corazón desde una edad temprana. Después de todo, la salud del corazón no es solo para los adultos, es algo en lo que todas las familias pueden comenzar a pensar temprano. Al dar pequeños pasos juntos como familia, pueden ayudar a sus pequeños a desarrollar hábitos que durarán toda la vida.
Por qué la salud del corazón es importante para los niños pequeños
Cuando pensamos en la salud del corazón, es fácil asumir que es algo de lo que solo los adultos deben preocuparse. Sin embargo, la salud del corazón comienza temprano. De hecho, los cimientos de un corazón sano se construyen en la infancia, por lo que es crucial sentar las bases de los hábitos saludables a una edad temprana.
Los hábitos saludables en la infancia pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Los estudios demuestran que cosas como la mala nutrición, la inactividad física y la obesidad pueden conducir al desarrollo de enfermedades cardíacas. Pero la buena noticia es que muchos de estos factores de riesgo se pueden prevenir, ¡y cuanto antes comencemos, mejor!
¡5 pasos para un corazón sano!
Durante el Mes Estadounidense del Corazón, usted puede ayudar a su hijo a comenzar a desarrollar hábitos saludables para el corazón. Aquí hay algunas ideas simples y divertidas para que su familia se mueva en la dirección correcta:
- Fomentar la actividad física
Hacer que los niños se mantengan activos es una de las formas más efectivas de mantener sus corazones sanos. La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, fortalece el corazón y aumenta el bienestar general.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Pero no te preocupes, ¡esto no tiene por qué significar ir al gimnasio! Las actividades divertidas como jugar a la mancha, andar en bicicleta o incluso bailar al ritmo de la música pueden ser excelentes maneras para que los niños se muevan.
- Elija alimentos saludables
Lo que come su hijo juega un papel importante en la salud de su corazón. Comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es importante para mantener un corazón sano.
Intente involucrar a sus hijos en la planificación y preparación de las comidas. Cuando los niños ayudan a elegir ingredientes saludables, ¡es más probable que estén emocionados por comerlos! También puede crear bocadillos divertidos y saludables para el corazón como brochetas de frutas, envolturas de verduras o mezcla de frutos secos casera.
- Duerme lo suficiente
Lo creas o no, ¡el sueño es una parte importante de la salud del corazón! Los niños necesitan mucho descanso para mantener sus corazones sanos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que los niños de 3 a 5 años duerman de 10 a 13 horas por noche, y los niños de 6 a 12 años de 9 a 12 horas.
Dormir bien ayuda con el desarrollo físico y emocional y apoya la salud en general. Asegúrese de que su hijo tenga una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarlo a relajarse y descansar lo que necesita.
- Modelar Hábitos Saludables
Los niños aprenden observando a los adultos en sus vidas. Si toma decisiones saludables para el corazón, es más probable que sus hijos sigan su ejemplo. Muéstreles lo divertido que es estar activo saliendo a caminar en familia, cocinando comidas saludables juntos y eligiendo bocadillos saludables.
Cuando prioriza la salud de su corazón, está dando un ejemplo positivo que beneficiará a todos en su hogar.
- Enséñele a su hijo sobre su corazón
Si bien es posible que los niños muy pequeños no comprendan completamente las complejidades de la salud del corazón, aún puede enseñarles lo básico. Explique que su corazón es la "bomba" que mantiene su cuerpo en marcha y que necesita alimentos saludables, ejercicio y mucho descanso para funcionar de la mejor manera.
Esta es una gran oportunidad para comenzar a fomentar un sentido de responsabilidad por su salud que puede trasladarse a sus años posteriores.
Formas divertidas de participar en el Mes Americano del Corazón
Hay muchas maneras emocionantes en que las familias pueden participar en el Mes Estadounidense del Corazón, y algunas de ellas incluso incluyen eventos benéficos y actividades comunitarias. Aquí hay algunas ideas:
- Únase a una carrera/caminata familiar: Muchas comunidades organizan eventos con temas del corazón en febrero, como carreras divertidas o caminatas que crean conciencia y recaudan fondos para la investigación de las enfermedades cardíacas. Estos eventos son una excelente manera de salir al aire libre y mostrar apoyo a la salud del corazón.
- Organice una fiesta de bocadillos saludables: ¡Reúna a amigos y familiares para una fiesta de bocadillos saludables para el corazón! Preparen golosinas nutritivas juntos y enséñeles a los niños cómo los alimentos ayudan a alimentar el corazón.
- Aprende con Artes y Manualidades: Usa el símbolo del corazón como un proyecto de manualidades divertido y educativo. Haz corazones de papel mientras hablas sobre las formas de mantener los corazones sanos. Esta podría ser una excelente manera de presentar a los niños más pequeños la idea de la salud del corazón.
La salud del corazón es esencial para todos los miembros de la familia, y enseñar a los niños sobre la salud del corazón a una edad temprana los prepara para una vida de bienestar. Este febrero, aproveche la oportunidad del Mes Estadounidense del Corazón para comenzar a desarrollar juntos hábitos saludables para el corazón.
Ya sea que se trate de mover sus cuerpos, preparar comidas saludables o simplemente disfrutar de tiempo de calidad en familia, cada pequeño paso que dé ayudará a garantizar que sus hijos tengan corazones fuertes y saludables en los años venideros. Así que, ¡pongámonos en marcha, comamos bien y celebremos los corazones que mantienen a nuestras familias fuertes y felices!
Para obtener más información, recursos y consejos, visite el sitio web de Iniciativas para la Salud Infantil de la American Heart Association .
