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9.01.2025
¡Septiembre es el Mes de Concienciación sobre la Obesidad Infantil!
Septiembre es el Mes de Concientización sobre la Obesidad Infantil. Esta es una oportunidad para promover un peso saludable entre los niños y asegurar que todos los niños tengan la oportunidad de lograr una salud óptima. ¡Los cuerpos saludables tienen diferentes formas y tamaños! En lugar de enfocarse en su peso, mantenga su enfoque en la salud y en lo que puede hacer para alentar y fomentar hábitos saludables. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) desarrolló las recomendaciones 5-2-1-0 para brindar guías simples que ayuden a los niños a desarrollar hábitos saludables.
5: Disfrute 5 o más verduras y frutas todos los días. Las verduras y frutas están llenas de nutrientes que los niños necesitan para un crecimiento saludable.
CONSEJOS
- ¡Frescas, congeladas y enlatadas, todas estas formas cuentan! Solo asegúrese de que las frutas enlatadas estén empacadas en su propio jugo (no en almíbar espesas) y enjuague las verduras enlatadas con agua para reducir el sodio.
- Incluya frutas y verduras en cada comida, en los almuerzos preparados en casa y sírvalas como meriendas.
- ¡Evite usar la comida como recompensa y en su lugar ofrézcales elogios, abrazos o choques de manos!
- Coman juntos como familia con la mayor frecuencia posible.
2: limite el tiempo frente a la pantalla no educativo a 2 horas o menos por día. La AAP recomienda que los bebés menores de 2 años no pasen ningún tiempo frente a la pantalla, excepto cuando se comunican por video con la familia. Además de aumentar el riesgo de obesidad, demasiado tiempo frente a la pantalla en los niños puede provocar dolores de cabeza, problemas para dormir, berrinches y puede retrasar el desarrollo del lenguaje y las habilidades emocionales.
CONSEJOS
- No ponga un televisor en la habitación de su hijo.
- Establezca horas sin pantallas y guarde los aparatos electronicos durante esas horas.
- ¡Reemplace el tiempo frente a la pantalla con algo saludable, como actividad física o incluso para tomar un necesario reposo!
- Guarde los aparatos electronicos y apague el televisor a la hora de comer.
CONSEJO ADICIONAL
- Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente. La mayoría de los preadolescentes necesitan de 10 a 12 horas de sueño por noche y la mayoría de los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche.
1: Una hora de actividad física cada día. ¡La actividad física es buena para la salud física y mental de su hijo! Los niños y adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física tanto moderada como vigorosa todos los días. Los niños en edad preescolar deben estar físicamente activos durante todo el día con adultos y tutores que los alienten a jugar activamente.
CONSEJOS
- Ayude a su hijo a desarrollar el gusto por la actividad física. Anímelos a encontrar y participar en actividades que disfruten.
- Manténganse activos como familia haciendo actividades como andando en bicicleta, salir a caminar al parque o limpiar la casa juntos.
- Haga 10 minutos de actividad durante el día hasta llegar a los 60 minutos
- Cuando sea apropiado, anime a sus hijos a caminar o andar en bicicleta en camino a la escuela o de regreso, o mejor aún, ¡Si puede camine o vaya en bicicleta con ellos!
O: Cero bebidas azucaradas al día. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar agregada en la dieta de un niño y brindan pocos beneficios nutricionales. Las bebidas azucaradas como los refrescos, el té frio endulzado, las bebidas con sabor a frutas, las bebidas deportivas y las bebidas endulzadas como el café, el chocolate caliente o las bebidas especiales pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y caries en un niño.
CONSEJOS
- Sirva agua o leche descremada o baja en grasa en lugar de bebidas azucaradas.
- Asegúrese de empacar una botella de agua para sus hijos.
- ¡Puede hacer que el agua sea más emocionante agregando rodajas de limón, bayas, pepino o sandía!
- Elija fruta entera en lugar de jugo de fruta.
Criar niños sanos es un asunto familiar, así que involucre a toda la familia. ¡Lo mejor que puede hacer para ayudar a sus hijos a lograr el cuerpo sano adecuado para ellos es crear y practicar hábitos saludables en familia!
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